PART 2!? 私は今、こうして過ごしていま~す! – 浜田 弥依 –

ダイエット。
相も変わらずダイエット。

ええ、続けておりますとも。
人生最後のダイエットにしようと思ってるくらいには、かなりの本気ですもんね。

緊急事態宣言は5月の下旬に解除されたものの、わたしの周囲では自分自身含めてあまり楽観視していません。飲みのお誘いなども、お互いに控えている状態が続いています。

しかしこの状況、ダイエットには非常に有利!
心置きなく食生活の改善に取り組むことができます。イェア。やっぱり外食が入ると、そこらへん崩れがちになっちゃいますよねー。

というわけで、気がついたら5kg減を達成していました。
まだまだ通過地点ではありますが、四十超えてのダイエットとしてはなかなかの成果なのではないかと自負しております。こういう自信、継続していくために大事大事。

もちろん筋トレも続けておりますよ。
こちらはもともとの筋力がヘンチョロゲに衰えていたので、各種目やっと10~15回×3セットできるようになってきたレベルであります。でもそれでいいんだ。ここで焦ると挫ける材料にしかならないんだ。長い目で見ていこうじゃないか。

筋トレといえば、ストレッチがセットになりますね。
……ストレッチ。うん、衰えていたのは筋力だけじゃなかった。柔軟性もかなり手放してしまっていたよね……

昔はアシュタンガヨガ(呼吸に合わせて連続で次々ポーズを行っていく、ハードめのヨガ)をかじっていたこともあって、へちゃへちゃに柔らかくはなくとも、極端に硬いほうではありませんでした。が、今はもう、惨憺たる有様で。人間、身体を使わないと本当にすべてが衰えていくということを痛感している次第です。一度ついた習慣を手放してしまうのは、罪。

「硬い」を超えて鉄板のようにガッチガチになってしまっている身体各所の、この状態をなんとかせねば!というわけで、なにかいい方法はないかといろいろ調べた結果、わたしはコイツを買ってみました。

ででーん

「フォームローラー!!」

ストレッチのさらに前段階として、筋膜をほぐす→『筋膜リリース』をするための道具です。
最近はジムにも置いてあったりするんじゃないかな。もう10年くらい行ってないから知らんけど。

そもそも筋膜とはなんぞや?という点ですが、文字通り筋肉を包み込んでいる薄膜のことです。
例えば鶏肉の皮をめくると、皮と肉の間に薄い半透明の膜があるじゃないですか。要はアレだそうです。(正確には筋膜にもいろいろ種類があるようですが、ここでは割愛)

悪い姿勢や偏った動作を長時間続けると、当然身体に負担がかかりますね。そうすると、筋肉を包む筋膜はよじれてこわばり、それにともなって筋肉の動きも悪くなる。筋力も下がるし、もちろん柔軟性も失われていきます。それだけではなく、身体のコリやはり、痛みの症状として身体に現れてきます。

そこで「筋膜リリース」が有効になるというわけです。
筋膜リリースをすると、よじれてこわばった筋膜が解きほぐされ、筋肉の動きが改善されます。身体のコリも解消され、運動のパフォーマンスが上がる、というわけです。身体の可動域を広げることもできるそう。

説明が長くなった。これ以上の詳しい情報は、ぜひGoogle先生に聞いてほしい。

フォームローラーの主な使い方は、気になる箇所の下にローラーを置いてコロコロッとするだけ。たったこれだけですが、個人的な感想としては「かなり有効!」

ストレッチをする前にローラーでほぐすのとほぐさないのとでは、まるでやりやすさが違う!ストレッチがめっちゃスムーズにできるようになります。あと、腰痛を持っている人!そう、わたし!腰のところにローラーを当ててコロコロすると、確実に痛みが軽減される!すっごいラクになる!あと首!病院でレントゲン撮ったらシャキーンとストレートネックだった人!そう、わたし!首の下でコロコロすると、首周りのこわばりがこれまた軽減される!

そんなこんなで、身体がしっかりほぐれた状態になると、フォームを守って効果的に筋トレができるようになります。

ローラーの使い方、文章じゃよくわからない!実際に使っているところを見てみたい!という方は、こちらの動画がわかりやすいです。

リリースハウスさんの動画は、筋トレでも参考にしています。筋肉系の配信者さんにありがちな変なハイテンションさがなく、穏やかで落ち着いた語り口なのがとても良いです。ああ心が癒やされる……

というわけでこのフォームローラー、身体サポートのアイテムとして今いちばんオススメです!

ちなみに……
フォームローラーは、ノーブランドのものから有名なブランドのものまで様々あります。当然値段も上から下までいろいろ。実は最初、ノーブランドの2,000円くらいのものを買ったんですが…… 素材が固くて身体に当てるとひたすら痛くて使えたもんじゃない。しばらくの間「フォームローラー、全然良くないじゃん!」と思っていました。が、その後調べていくうちに、一定のブランドのものは痛気持ちよくキチンと効果が得られるらしく。思いきって「トリガーポイント」というブランドのものを買い直してみました。これがAmazonで5,000円弱。

あの、表面の素材が全然違いました。柔らかすぎない程よい弾力があって、コロコロしてると確かに痛気持ちいい。しっかりほぐれる。最初に買ったのがとびきりハズレだったかもしれませんが、基本的に身体に使うものは下手なケチり方しちゃあかんと思った次第であります。

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